Z tym core to coś nowego, zacznę to stosować. Kierować się będę tym co jest tutaj.https://www.youtube.com/watch?v=ulR8hmwGAow Pozostaje jeszcze odcinek szyjny. Kiedyś znalazłem taki filmik z ćwiczeniem polegającym na tym, że przechyla się głowę w lewo/prawo, a następnie odchyla się ją do tyłu. Czuć przy tym jak się rozciąga jakiś mięsień z przodu [...]
ja bym wywalil podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion z hantlami młotkowym, wyciskanie zostaw jedno, uginanie na 2głowy tez wywalibym. Uwazalbym tez na cwiczenia przysiadow i martwego ciagu na jednym treningu.. mozesz stosowac zamiennie zeby nie obciazac kregoslupa. Reszta ok :)
Siemanko wszystkim. Szukałem i czytaem artykuły związane z rozwojem klaty, ale niczego konkretnego się nie dowiedziałem :( Czy mógłby ktoś mi wytłumaczyć jakie ćwiczenia stosować na rozwój mięśni klaty, mniej więcej ile serii i powtórzeń. Ćwicze już od 2 miesięcy i wciągneło mnie w to, więc postanowiłem sięgnąć waszej pomocy do ułożenie całego [...]
i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. we wczesniejszych planach nie bylo tych podstaw?? Split partia 2x w tygodniu, dobre rozwiazanie, rozlozyc sile na 4dni w tygodniu, stale pobudzac miesnie do wzrostu.
[...] online. Ja mam zupełnie inne podejście do treningu dla początkujących. Jeśli nie masz przeciwwskazań lekarskich do treningu, wad postawy, chorób to ja daję tylko podstawowe ćwiczenia, wg mnie początkujący powinien uczyć się podstaw, a nie trenować na maszynach. Dieta to taka zmiana nawyków żywieniowych jak najbardziej, ale z czasem będziesz [...]
[...] online. Ja mam zupełnie inne podejście do treningu dla początkujących. Jeśli nie masz przeciwwskazań lekarskich do treningu, wad postawy, chorób to ja daję tylko podstawowe ćwiczenia, wg mnie początkujący powinien uczyć się podstaw, a nie trenować na maszynach. Dieta to taka zmiana nawyków żywieniowych jak najbardziej, ale z czasem będziesz [...]
No tak, tylko ze te cwiczenia sa raczej dla fitnesek, ale moze ktos z nich skorzysta. Na posladki, tak jak wczesniej wspomnialem: - uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie na dwuglowe, - 'martwy' na prostych nogach. Mariux
Dirty odbijam kolo. Ja powoli przenosze się do drugiego kumpla na siłownie. Zrobiliśmy właśnie wyciąg i mamy zamiar dokupić 80kg obciążenia, będziemy mieć razem coś około 200kg, u tokarza lerzą nasze gwintowane hantelki, tylko nie ma czasu odebrać , po za tym zrobiliśmy sobie jeszcze jeden gryf, na ćwiczenia pleców i bicepsa.
Spox, nie dodawaj - dobrze jest. Co do wyciskania francuskiego na triceps - to nie musi być jako pierwsze. Wykonywanie tego ćwiczenia po wyciągu ma następujące zalety: 1) Wyciąg jest mniej kontuzjogenny i mniej przeciąża łokcie, więc dobrze go robić jako pierwsze ćwiczenie - a francuskie już po rozgrzaniu. 2) Wyciąg mocno pobudza głowę długą, a [...]
PIter95 nie chodzisz na siłownie ok, ale skoro już bierzesz się za ćwiczenia to pod żadnym pozorem nie rób samych pompek, trenuj całe ciało żeby nie nabawić się dysproporcji na dalsze lata. Suplementy Ci nie potrzebne! zmarnowana kasa, zdrowie i spalony start na przyszłość bo wtedy nie zadziałają już z tak dużą siłą. Zajrzyj do działu dla [...]
[...] szybko wróci do normy, Ważne jest to, że zdałeś sobie sprawę jak prawidłowa dieta działa na ludzi aktywnych fizycznie. Oj zdałem sobie sprawę :) Wcześniej za trudne uważałem ćwiczenia, dziś za trudne uważam trzymanie zdrowej diety. Odstawiłem słodycze, nawet cukier do kawy by osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę :). Tak sięzapytam, bo na pewno od [...]
lajrek34a powiem tak jak chcesz to kup tego marbo ale to jest jak dla mnie z doswiadczenia wiem ze kazdo marbo z biegiem czasu skrzypi rusza sie jest okropne i mnie to denerwuje a kelton ma duzo duzo wad jedynie masiv mi sie spodobal co do wyciagu nie warto 170zl a jest gowniany jak ciagniesz lawka buja sie do przodu do tylu do przodu do tylu i te [...]
[...] zero wyczucia ale z czasem są mega efekty. Tyle pamiętam z treningów a trenowałem kilka ładnych lat od młodzika aż do seniora w III lidze jako sypacz. Piszesz, że prosisz o ćwiczenia bez sprzętu ale skoro masz dostęp do hali to masz również dostęp do wyżej wymienionych przeze mnie propozycji. Chyba nie problem zagadać do kogoś kto wam halę [...]
[...] zegnie się rękę). Od czego to, jak temu zaradzić A od jakiego czasu pojawia się ból i od jak długiego czasu robisz pompki na poręczach. Bo powody mogą być różne, może przeciążenie okolic łokcia, może zbyt szybkie wskoczenie na poręcze i mięśnie nie są gotowe na takie ćwiczenia, trzeci powód coś złego się dzieje w łokciu np przez złą technikę.
skoro pomierzyłeś maxy to juz za poźno ale na przyszłość, jesli robisz pare ćwiczeń na jedną partię staraj sie dobierać cwiczenia w różnych płaszczyznach. a i nie wyciskaj zza karku, a jak juz to nie nizej niz linia uszu, sprobuj wyciskan do czubka głowy Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-01-29 18:10:08
prubowalem ABS 2 ale strasznie ciezkie te cwiczenia co na drążku trzeba wisieć ( na sznurkach ) . ręce mam słabe i to jest najtrudniejsze , a jak zrobie sznurki łątwiej będzie bo nie próbowałem ??
[...] K_PS sory że cię urazam ale mówiąc masowke właśnie mam na myśli gainera. Moja dieta to główni 3-4 posiłki dziennie około 3500 kalorii, pracuje fizycznie plus 3 x w tyg ćwiczenia i 2 x bieganie. W posiłku dostarczam jakieś 80-100g białka i 75g daje jeszcze z proszku. Chce przybrać delikatnie na masie tylko po to by powiększyć trochę [...]
no to Twoim zdaniem - dobry. ;] . rozpietki ponadto cwicza wnetrzna klatki a nie tak bardzo zewnetrzne czesci - czyli to o co chodzi zalozycielowi tematu. ja jednak optuje za rozpietkami na koncu. Aha no i nie mozna tak bardzo rozdzielac klatki na gorna dolna czesc bo jakie cwiczenia bys nie robil to zawsze obydwie czesci pracuja w wiekszym lub [...]
GTPK to mam nadzieje że jesteś w grupie tych szczęściarzy na których płaska działa bardzo dobrze bo uwierz, że wbrew pozorom nie każdy wynosi z tego ćwiczenia wiele korzyści . Ale fenomen ławki poziomej jest duży i każdy ją robi nawet jak nie idzie na niej progres, to zawsze hasło "ile wyciskasz na płaskiej" działa na wyobraźnie
thx ale niestety nie moge sie podciagac bo jestem zaciezki do swojej sily wiec to odpada te cwiczenia co opisujecie juz wykonuje podciaganie w opadzie sztangi tylko na maszynie 6x10(nachwyt, podchwyt i waski chwyt) potem wyciag imitujący podciaganie 4x10 za glowa tyle samo przed potem wyciag dolny na siedzaco na koniec haklem tyle ze kolano na [...]
Gdzie ćwiczycie?
